Esta vez traemos para ustedes dos regalitos: una opción de entrenamiento para realizar al aire libre o en casa y una receta superdeliciosa y saludable. Vamos a alcanzar nuestras metas juntos porque somos un equipo @SomosDuoQi

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Rutina de entrenamiento al aire libre o en casa
Recuerda que el calentamiento y estiramiento previo a la rutina es importante para evitar lesiones, procura cuidar tu técnica al realizar los ejercicios. Será una rutina que repetiremos cuatro veces con descansos de un minuto al término de cada circuito. Nos servirá para ejercitar piernas y glúteos.

  • 20 saltos de estrella
  • 20 burpees
  • 20 sentadillas
  • 20 desplantes
  • 10 saltos en sentadilla
  • 20 patadas para glúteo
  • 20 puentes.

Hot cakes poderosos
Esta receta es deliciosa y fácil de preparar; sólo necesitamos lo siguiente:

  • ½ taza de avena
  • ½ plátano
  • 4 claras de huevo
  • 2 sobrecitos de edulcorante (de preferencia que sea Stevia)
  • Aceite de coco en aerosol

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Modo de preparación:
Colocamos la avena, el plátano, las claras de huevo y los sobres de edulcorante en la licuadora y licuamos.
En un sartén, previamente caliente, rociamos un poco de aceite de coco y vertimos la mezcla preparada a modo de hacer los hot cakes a tu medida, dependerá de tu gusto: si los quieres grandes, medianos o pequeños ¡Y listo! En dos sencillos pasos obtenemos esta opción perfecta para comenzar el día.
Nota: Las porciones están basadas en una dieta de aproximadamente mil quinientas calorías. Si eres hombre y practicas deporte puedes duplicar las porciones.

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