¡Hola, soy Nodier Urbina! Licenciado en Educación Deportiva con especialidad en pesas y fitness. Aquí les dejo una rutina enfocada en glúteos para mujeres; pueden hacerlo en casa. ¡Actívense!

Sentadillas
30 segundos de descanso por serie (4×15).

*Biserie 1
1. Desplantes inversos (4×20).
2. elevacion de pelvis (4×20).

* Biserie 2
1. Pasos laterales con banda de resistencia (4×20).
2. Patada para glúteo (4×20). 10 pasos lado izquierdo, 10 pasos lado derecho (puedes hacerlo con polainas o mancuernas).

Step up 4×15
Puedes trabajarlo sobre una silla o un escalón.